循环训练，会是未来主流团课吗？｜GymSquare
循环训练快速迭代，从军营走进了现代健身房。
作者/碧纹
编辑/GymSquare编辑部
虽然尚未在国内被大范围应用，但名为「循环训练」的团课训练模式已在海外全面铺开。
除了门店辐射全球的F45和Orangetheory Fitness之外，不少已经声名鹊起的健身房都在提供循环训练：
女性设计的连锁健身房Curves，提供30分钟内循环训练，目前已经是全球最大的连锁健身房之一；
英国最大连锁健身房PureGym，将循环训练作为重点课程，在30-60分钟内针对所有体能阶段会员提供；
遍布全美的Planet Fitness（星球健身）也提供包括线上和线下两个版本的30分钟循环训练Express 30-Minute Workout。
快速梳理循环训练概念，即通过布置多个站定，每个站点对应不同的动作，内容涵盖自重训练动作到小工具甚至固定器械，要求会员在固定时间内完成数个动作的循环。
完全可以用「短时高效」形容循环训练。
而这也恰恰是循环训练最早被利用于第一次和第二次世界大战的核心原因——快速帮助良莠不齐的士兵达到体能速成。
即便回到当代社会，在健身行业发展最快的北上广，高压生活让更多年轻白领提出「高效健身」需求。
至于循环训练在国内的推广难点，本质原因还是对教练和用户的门槛都很高。
因为循环训练特殊的课程特点，每个会员得到的教练关注度和训练反馈相对其他团体课程更少。
同样对应从教练角度来说，需要在一对多的同时能够敏锐观察多个会员动作、并做到及时纠正和行为干预。
但参考发达健身市场的进程，我们可以预计的是，未来团课，循环训练会逐步迈向主流。可以从三个方面看到优势。
即练即走：无论是欧美市场还是国内现有的循环训练健身课程，都在短时高效的优点上发挥到了极致，会员不需要预留大片空白时间，不需要提前预约课程，不需要其他会员的配合参与，他们来到健身房，就可以开始30分钟到1小时的训练课程。
健身意识和自我效能增长，会员训练自主性更强：虽然国内健身产业仍处于发展前期，但规模始终呈现持续增长。年轻人对于运动健身的热情日益蓬勃。相比过去社交为导向的健身环境，现代人在追求高效的同时，愿意更加主动的投入到高强度的运动项目中。
教练趋向专业化：中国教练的职业化正在往更深更广的形态发展，不仅是运动科学、他们对于心理和社会交流层面的能力提升，亦有助在一对多的循环训练时，与会员的及时信息提供和内容反馈。
循环训练：
来自战场的团课健身
循环训练其实是团课健身的第一代流量。
最早在第一次世界大战后，循环训练因其能够同时满足于不同个体的训练强度，却又能同时进行的特点，军队中的体能训练就开始依靠循环训练。
通过使用Ling、Jahn 设计的训练方案，循环式训练在第二次世界大战被高度使用。
■ 被使用于军事训练的循环训练
而在战争结束后，为了发展针对战争伤员的运动康复计划，由 RE Morgan 和 GT Anderson 于 1953 年在英国利兹大学开发（Kravitz 1996）了循环训练系统。通过结合有氧无氧训练的模式，以促进康复进度。
简单了解循环训练的课程本质，更加灵活，趣味性也更强，适合各种训练阶段。在最初的站点循环训练中，通过 9 到 12 个训练动作站组成一个循环。每位士兵在15 到 30 秒或没有休息的情况下从一个站点移动到下一个站点。
■ 循环训练计划，由多个动作自由组成
此后，循环训练快速迭代，从军营走进了现代健身房。
循环训练也繁衍出了多种的训练形式，比如说已经打响名气的精品跑步工作室Barry’s Bootcamp，在跑步模式上选择结合HIIT，通过跑步机的速度以及斜率，来完成高强度间歇性训练，并且加入部分功能性力量训练。
以及业已进军国内市场的Orangetheory Fitness，在一小时内通过强调橙色（84%-91%）的心率区间，完成标准化的循环训练效果；还有澳洲精品小团课F45，配备大屏显示器以知道会员完成结合HIIT、循环式训练、以及功能性训练的循环课程。
■ 从左至右：Orangetheory Fitness、F45、Barry's Bootcamp
循环训练的课程内容异彩纷呈，但都在表达一件事。不同于传统的团课内容，循环训练的可以由任意的各种元素组成，无论是多元涵盖的动作、或是器械。
健身爱好者皮皮表达了自己对于循环训练的一些感悟：“我可以从任何一场循环训练课程中学习到一个适用于我独自训练需要的动作，并在之后独自完成一组接近半小时的训练。但其他团课，从单车课程、杠铃操、踏板操、甚至跟练刘畊宏，这些课程都需要有人带跳，上完课后我就把所有内容都忘了，之后我一个人是没办法独立完成的。”
换句话说，循环训练的课程内容能够帮助进行健身意识的培养，而不仅仅是带来减脂塑形的健身效果。
■ 自重或是小器械组成的循环训练，可以在健身房或是家里独自完成
因为循环训练教练无法全程带领动作的特性，在一定程度上促进了会员的思考和自反馈机制。
而循环训练的其他优点也不容小觑。
短时间内就能高效完成一节课程，以自重训练和小工具为主的课程内容，在空间利用和器械成本上都相对较低。
此外在兼备多人训练的同时，又可以针对不同客户进行个性化训练标准的开发。
比如高阶者在45秒内完成尽可能多的俯卧撑，而健身小白或女性会员则可以在相同时间内尽可能多的完成跪卧撑。
循环训练也足够健身，结合了高强度间歇性训练和功能性训练的高效训练方式，达到心肺和无氧的同时进阶。
循环训练
会是未来团课的主流
但当下的健身团课中，受欢迎的团课方式却并不是循环训练。
比如主打循环训练的F45、Orangetheory Fitness，即使在国内健身意识最茂盛的上海市，门店也屈指可数。比如主打团课的超级猩猩，却基本没有循环训练的主打课。
但分析健身行业的发展趋势后，循环训练或许会开始顺势而上。
// 即练即走的课程特殊性
「我不需要配合别人的时间」，这是大部分循环训练支持者的看法。
一系列的站点动作，都需要独自完成。相比其他团课在特定时间内进行，必须在教练指导跟练下进行的常规化安排相比。循环训练即练即走的特点让更多忙碌的现代白领拥有了高度的时间自由。
比如美国女性健身房Curves，没有会员制，更不需要办卡入门。会员上门，可以即刻开始30分钟的循环训练。通过对主要的肌肉组织进行力量训练、有氧运动和拉伸运动，达到快速燃脂塑形的健身效果。
■ Curves在日本门店进行的循环训练课程
// 健身意识与自我效能增长，足以承接高门槛训练要求
国内的健身环境对于健身运动更倾向于「社交、消遣性」运动，相比健身业态更加成熟的欧美国家，消费者对于健身者效率化和功利性的目的显然也更强。
在采访资深教练Brian时，他认为国内大部分健身者想要通过运动达到一个放松和舒压的目的，而循环训练短时间内快速完成健身过程的形式，对于那些想要花1-2个小时在健身房放松身心的人群来说，并不具备吸引力。
■ 短时高效的循环训练，会受到需要高效健身人群的喜爱
但另一方面，他同时认为，在高压的一线城市，更多的年轻人开始拥有超前的健身意识，但他们却只有着稀缺的健身时间，这时循环训练对于他们来说无疑是一把趁手的好刀。
健身意识的发展仍有余地，也同时意味着大部分健身会员的自我效能还有待提高。
从心理学角度解释，自我效能意味着独自保质保量完成健身过程的能力。
■ 一对多的课程特色，更需要会员的自我效能
团课的备受喜爱，正是因为群体性和教练带领下，能够帮助自我效能较低的会员完成课程。
但循环训练即使配合了「电子屏幕」指导，教练也无法在同一时间对多个会员指导不同的训练动作。
因此这时更需要会员具有较高的自我效能。
但对比2020年，中国健身房用户 2021 年在健身房的消费意愿更高。并且在精练GYMSQUARE《2022中国健身行业报告》中可以发现，对比2020年，健身用户出于社交参与健身的比例从30%下降到了16.7%，他们的健身行为开始转向对于自我健身效果的重视。
这些都侧面反映了国内健身用户的健身主观能动性在上升。
■ 会员线下健身的主要目的
- 来源：精练GYMSQUARE《2022中国健身行业报告》
// 教练趋向专业化
但换个角度，这不仅是对于会员的考验，也是对于教练专业度的考验。教练不仅需要同时观察会员不同的训练动作、还需要及时进行纠正。并且还需要与「电子设备」展开竞争，而不是被「智能化产物」喧宾夺主。
资深教练Brian郭跃撰认为，其实任何课程最后都是考验教练的能力。比如共情能力和社交沟通，是电子产品无法取代的。
或许可以认为，循环训练是否会成为主流，不仅取决于会员的自我效能，也会被教练专业化的发展而左右。
■ 教练的专业化，是更大的考验
不仅是沟通和交流，在更多的循环训练工作室中，并不一定如F45财大气粗，配备电子设备进行指导。更需要教练能够及时的根据会员的个人基础进行训练计划上的设计，不再是流水线的团体课程，而是个性化的健身内容。
良币驱逐劣币在后疫情时代的健身产业更加明显，教练专业化的转变毋庸置疑。
而从一线城市辐射向小城市地区，在信息化时代的内容快速迭代下，更多的年轻一代对于健身消费有了更加主观能动性的想法。
健身行业在逐渐变好，循环训练的优势开始凸显。
循环训练团课的未来
未来的循环训练团课，并不是一往无前的坦途，一路上机遇始终与挑战并存。
比如对比国内和国外的不同健身市场，循环训练更需要进行一些本土化的改革。
举个例子，在前期的精品循环训练团课开发中，为了培养客户的自我反馈机制和健身意识，以更小范围3-5个人的方式开课，或许会比10人以上带来的效果更佳。
而循环训练在国内的知名度，显然相比莱美体系、单车课程要小得多。此时前期的宣传和贴合年轻人喜好的课程传播，也需要投入一定的资金比重。
在未来更多裂变的细分化健身市场，或许不会再出现一家独大的健身课程，而是通过其自身的优点，吸引不同的健身消费者。
团课内容会在追求效率、安全性、并适应当下市场文化的基础上进行繁衍。循环训练会成为主流之一，但未来的健身环境，应该是更加花团锦簇的。■ GYMSQUARE
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